Over & Recover Thinking

ゞ o v e r t h i n k i n g 

Berfikir berlebihan merupakan ketidakmampuan mereka untuk keluar dari pikiran mereka. Keadaan ini bisa membuat kita merasa dalam kesedihan secara terus-menerus. Terlalu banyak berfikir juga menyebabkan tekanan emosional yang serius. 

Studi konfirmasi menemukan bahwa perenungan dan kekhawatiran menyebabkan lebih sedikit jam tidur dan menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.

Cara berhenti berfikir berlebih ; 

1. Perhatikan saat anda terlalu banyak berfikir

    Kesadaran adalah langkah pertama untuk mengakhiri pemikiran berlebihan. Dan mulailah berfikir yang produktif

2. Belajar untuk mengenali dan mengganti kesalahan berpikir 

3. Fokus pada pemecahan suatu masalah

4. Jadwalkan waktu untuk perenungan diri

   Selama waktu-waktu ini biarkan diri Anda khawatir, merenungkan, atau memikirkan apa pun yang Anda inginkan. Kemudian, setelah waktunya habis, lanjutkan ke sesuatu yang lebih produktif

5. Belajar berkomitmen untuk menjadi lebih sadar, dan berhenti berfikiran berlebihan.

6. Menyibukkan diri dengan sesuatu yang bermanfaat.

*✩ CARA MENYIKAPI OVERTHINKING*

*Overthinking* adalah keadaan dimana seseorang terlalu banyak berpikir akan sesuatu hal namun tidak diimbangi dengan tindakan nyata. Dampaknya, kita akan terus menerus melakukan analisis dan memaksa otak bekerja berat hingga mendekatkan diri dengan rasa cemas dan depresi. 

Lalu, bagaimana cara mengatasi nya?

*1. Menyadari Kondisi Diri*

Kesadaran merupakan langkah awal penting untuk menyikapi overthinking yang datang. Tanyakan pada dirimu sendiri _"Apakah ini dapat saya kendalikan?"_ Jika ternyata problem yg sedang kita hadapi tidak dapat dikendalikan, maka buatlah sugesti bahwa yg sedang dipikirkan adalah hal sia sia. Dengan begitu otak akan perlahan lahan berhenti memikirkannya. Dan jika kamu yakin bisa mengendalikannya, maka katakan pada diri sendiri saya.bisa.menaklukannya. 

*2. Beri Batasan Waktu*

Berilah tetapan jeda waktu untuk otakmu mengolah dan menerima overthinking itu. Jika batas waktunya sudah habis dan pikiranmu tidak menghasilkan apa apa, maka stop memikirkannya dan langsunglah bertindak nyata. Namun jika pemikiranmu memang terjadi, maka hentikan kegiatan itu dan carilah solusinya.

*3. Fokus Menyelesaikan Masalah*

Jika kamu sudah kehabisan kesabaran atau sudha terlalu kesal dengan pola pikirmu yang berlebihan, maka langsung saja berilah tindakan nyata. Langsung lakukan apa yg kamu pikirkan dan kamu akan membuktikannya. 

*4. Lakukan Pengalihan*

Seperti dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai. Berbelanja, memasak, menari, ataupun tidur. 

Selain 4 hal diatas, hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan *RECOVERTHINKING!*

Apa itu recoverthinking?

*Recoverthinking* adalah sebuah usaha memulihkan pola pikir negatif menjadi pola pikir yang lebih positif. Caranya terbilang susah susah mudah. Kamu harus benar benar bisa mengontrol pikiranmu. Triknya adalah

1. Lebih bersyukur dan cintai diri sendiri. 

2. Ketika pikiran negatif datang, langsung berpikir sisi positifnya. 

3. Lakukan terapi kognitif secara rutin, maafkan masa lalu dan coba tenangkan diri sendiri dengan pengaturan pernafasan. 

4. Hargai setiap luka yg telah pulih, belajarlah dari luka² sebelumnya. 

Overthinking bukanlah masalah yang bisa diselesaikan dengan sekali tindakan. Lakukanlah berbagai cara diatas secara perlahan hingga akhirnya terbiasa untuk tidak berpikir berlebihan. Lambat laun kita akan belajar untuk memikirkan masalah pada titik fokusnya dan tidak bertumpuk pada masalah lainnya. Salam sehat dan selamat berusaha!

           2020. Dunia Psikologi. AVC Label.

    _Be Healthy and Smart People with DuPi-!_ 

   Gerakan Nyata Revolusi Mental Manusia.

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .