Panic Attack

Apa itu Panic attack? 

--Panic attack adalah penyakit yang menyerang fisik dan mental yang secara bersamaan di karenakan sensasi fisik yang intense dan anxiety yang meluap. 

Secara mudah nya, panic attack ini membuat penderita nya dengan sangat tiba-tiba cemas berlebihan dan merasakan ketakutan yang hebat.

Apa saja gejala-gejala panic attack? 

1.Ketakutan/cemas yang berlebihan

2.Stress

3.Nafas tersengal-sengal

4.Tremor

5.Pusing/pandangan gelap

6.Merinding/keringat dingin

7.Jantung yang deg-deg an

Pengidap panic attack sering kali terkejut dengan kecemasan nya yang membuat seluruh badan nya bergetar, jalan ke sana ke mari, atau pun terduduk lemas. Pengidap panic attack juga tidak tahu kapan penyakit ini datang dan tanda-tanda nya. Saat pengidap mengalami panic attack, mereka sering kali tidak tahu apa yang harus di lakukan dan tidak ingat sedang melakukan apa. 

Karna itu lah kita perlu tau cara-cara mengatasi dan cara membantu orang yang terkena panic attack. Simak cara-cara berikut ini.

Cara mengatasi panic attack/serangan panik pada diri sendiri

Ada berbagai cara untuk mengatasi panic attack, mulai dari pemikiran dan aksi agar panic attack tersebut hilang. 

Cara-cara menghilangkan panic attack adalah: 

1. Mengosokan pikiran. 

--Kunci pertama untuk menghilangkan panic attack itu adalah dengan tidak berpikir negatif. Jika kita berpikir negatif, maka kita akan semakin cemas dan takut. Pikirkan lah hal yang baik seperti “tidak ada yang akan terjadi pada saya, dan semuanya akan baik-baik saja”

2.Alihkan perhatian. 

--Kunci kedua adalah alihkan perhatian. Alihkan diri untuk melakukan hal lain, contoh caranya adalah melakukan 5-4-3-2-1 

Apa itu 5-4-3-2-1?

Step 5-4-3-2-1 adalah cara untuk menfokus kan diri ke hal lain. 

Berikan pertanyaan ke diri sendiri. 

-5 hal yang bisa kamu lihat saat ini?

-4 hal yang bisa kamu sentuh saat ini?

-3 hal yang bisa kamu dengar saat ini?

-2 hal yang bisa kamu cium saat ini?

-1 hal yang bisa kamu makan saat ini

Nanti, secara perlahan kita akan lebih tenang karna lebih fokus dengan hal-hal yang di sekitar kita. Biasa nya akan lebih manjur jika pertanyaan ini di tanyakan oleh orang lain, untuk membantu kamu agar lebih teralihkan

3.Atur nafas 

--Agar merasa lebih stabil dan teratur, nafas kita harus di kendalikan. Tarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nya perlahan akan membantu kita untuk tetap tenang. 

4. Rendam muka ke dalam air es atau cuci muka dengan air dingin

--Dengan perubahan suhu badan secara tiba-tiba, tubuh kita akan terkejut tapi secara perlahan akan rileks dan tidak bergetar lagi. Kalian bisa mengoleskan es batu di pergelangan tangan juga. 

5.Makan garam

--Dengan memakan garam, tubuh kita akan terkejut karna rasa asin di mulut yang secara tiba-tiba. Setelah memakan garam kita juga langsung minum karna ke asinan bukan? Dengan mengambil minum dan minum secara perlahan setelah di kejutkan oleh garam, secara tidak langsung kita mengalihkan pikiran kita dari ketakutan dan cemas tadi ke garam yang di mulut kita. Itulah mengapa mengalihkan perhatian sangat lah penting jika terkena panic attack

Banyak sekali orang yang masih tidak mengerti penyakit ini dan tidak membantu secara benar, oleh karna itu saya ingin sharing bagaimana cara membantu teman mu yang tiba-tiba terkena panic attack. 

Cara membatu orang yang terkena panic attack

1.Tanyakan dulu pada orang itu apakah boleh menyentuh mereka

--Biasanya orang yang terkena panic attack malah tambah ketakutan jika ada seseorang mencoba menenangkan nya dengan memegang tangan atauh bahu nya

2.Minta orang tersebut untuk fokus ke kita dan minta mereka untuk mengatur nafas

--katakan lah kepada mereka “tolong fokus ke saya, tarik nafas yang dalam dan hembuskan perlahan. Atur nafas mu dan kamu akan baik-baik saja”

3.Buat mereka fokus dengan hal lain dengan menerapkan step 5-4-3-2-1

--dengan menanyakan beberapa pertanyaan yang membuat mereka teralihkan, mereka akan mulai tenang

4.Tanyakan apa yang mereka butuhkan

--Tanyakan jika mereka perlu seseorang, atau makanan dan minuman. Apakah mereka butuh tangan untuk di gengam agar mereka merasa ada yang menemani. Dan tanyakan apakah mereka sudah nyaman

5.Jangan tinggalkan mereka, tetap fokus membuat mereka tenang. 

6.Jangan tanyakan ke mereka apa yang terjadi atau kenapa bisa panik seperti itu. Kecuali situasi sudah mulai tenang.

7.Jika mereka belum bisa tenang, coba berikan mereka air dingin untuk mencuci muka nya atau garam untuk di makan (seperti cara nomor 4 dan 5 di bagian cara mencegah panic attack saat sendiri)

Yang terpenting adalah membuat mereka nyaman dan lupa dengan kecemasan yang mereka rasakan tadi

Bagaimana jika orang tersebut tidak di sekitar kita atau orang tersebut memberi tahu kita kalau dia terkena panic attack lewat chat? 

-tanyakan jika dia ingin di bantu lewat chat atau call

-ikuti tahap nomor 2,3,5,6 dan 7

- arahkan mereka dan jangan pernah mematikan call nya atau meninggalkan orang tersebut.

• Bagaimana cara mencegah panic attack? * 

Jika kamu sering terkena panic attack, catat hal-hal ini ya! 

1. Hindarilah Caffeine 

2.Sering berolahraga 

3.Kenali apa yang sering membuat panic attack mu terpicu

--Kenali apa yang membuat mu sering panic, contoh nya mungkin ketakutan atau trauma. 

4.Latihan pernafasan

--latih lah pernafasan mu. Agar saat kamu terkena panic attack kamu tau cara mengatur nafas dengan benar agar tetap stabil. Tarik nafas 7 detik, hembuskan 11 detik.

Sekian saja edukasi tentang panic attack dari saya, semoga membantu dan menyadarkan banyak orang tentang panic attack. 

Thank you semua, have a great day ❤️